Comment le yoga peut soutenir la santé de la thyroïde
La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à la base du cou. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation des hormones et de nombreux processus métaboliques de notre corps. Lorsque la thyroïde ne fonctionne pas correctement, cela peut entraîner des problèmes de santé tels que l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie.
Le yoga pour l’équilibre hormonal
Le yoga est une pratique ancienne qui combine des postures physiques, des techniques de respiration et de méditation pour promouvoir la santé et le bien-être. Il peut également être bénéfique pour soutenir la santé de la thyroïde en favorisant l’équilibre hormonal.
Les postures de yoga, également appelées asanas, peuvent aider à stimuler la thyroïde en augmentant le flux sanguin vers cette région du corps. Certaines postures spécifiques sont particulièrement bénéfiques pour la santé de la thyroïde :
Postures de yoga pour la thyroïde
Sarvangasana (la posture de la chandelle)
La posture de la chandelle est une inversion qui stimule la thyroïde en la comprimant légèrement. Elle favorise également la circulation sanguine vers la glande. Pour pratiquer cette posture, allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et votre bassin du sol, et soutenez votre dos avec vos mains. Restez dans cette position pendant quelques minutes en respirant profondément.
Halasana (la charrue)
La posture de la charrue est une autre inversion qui peut aider à stimuler la thyroïde. Pour pratiquer cette posture, allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez-les lentement par-dessus votre tête jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol derrière vous. Maintenez cette position pendant quelques minutes tout en respirant profondément.
Matsyasana (la posture du poisson)
La posture du poisson est une extension de la colonne vertébrale qui peut aider à stimuler la thyroïde. Pour pratiquer cette posture, allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, soulevez votre poitrine vers le plafond et inclinez votre tête en arrière. Maintenez cette position pendant quelques minutes tout en respirant profondément.
Techniques de respiration
En plus des postures de yoga, certaines techniques de respiration peuvent également être bénéfiques pour soutenir la santé de la thyroïde. La respiration profonde et lente peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress, ce qui peut avoir un impact positif sur la fonction thyroïdienne.
Une technique de respiration particulièrement efficace est la respiration alternée des narines. Asseyez-vous confortablement, fermez votre main droite avec votre pouce levé et utilisez votre pouce pour fermer votre narine droite. Inspirez lentement par votre narine gauche, puis utilisez votre annulaire pour fermer votre narine gauche et expirez par votre narine droite. Continuez à alterner les narines pendant quelques minutes.
Conseils diététiques pour la santé de la thyroïde
En plus de la pratique du yoga, une alimentation saine et équilibrée peut également soutenir la santé de la thyroïde. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour la thyroïde :
Aliments riches en iode
L’iode est un minéral essentiel pour la production d’hormones thyroïdiennes. Les aliments riches en iode comprennent les algues marines, les poissons d’eau salée, les produits laitiers et les œufs. Assurez-vous d’inclure ces aliments dans votre alimentation pour soutenir la santé de votre thyroïde.
Aliments riches en sélénium
Le sélénium est un antioxydant qui aide à protéger la thyroïde des dommages causés par les radicaux libres. Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil, les graines de tournesol, les œufs, les champignons et les légumineuses. Ajoutez ces aliments à votre alimentation pour soutenir la santé de votre thyroïde.
Aliments riches en zinc
Le zinc est un minéral essentiel pour la fonction thyroïdienne. Les aliments riches en zinc comprennent les fruits de mer, la viande rouge, les graines de citrouille, les noix et les légumineuses. Assurez-vous de consommer suffisamment de zinc dans votre alimentation pour soutenir la santé de votre thyroïde.
Conclusion
Le yoga peut être un outil précieux pour soutenir la santé de la thyroïde. Les postures de yoga, les techniques de respiration et une alimentation équilibrée peuvent tous contribuer à l’équilibre hormonal et au bien-être général. Si vous souffrez de problèmes de thyroïde, consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique de yoga ou de modifier votre alimentation.
Les dernières vidéos
